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Affinez l'avant de vos bras

"Je veux affiner mes bras !" 

Je commence par les muscles de devant !


Exercice : pour affiner mes bras, je prends 2 petites bouteilles d'eau et c'est parti ! Pour cela c'est simple !  Je fais dans la journée, même au bureau, quelques exercices en douceur qui vont leur redonner forme. Voici en image ces exercices :


Les jambes écartées mi-fléchies,
bras en l'air, tendu,
une petite bouteille dans la main,
ou de petites altères de& à 2kg...
Position 1
je replie un bras après l'autre...
je fais le mouvement 100 fois !
Position 2

Position de départ : debout, les jambes écartées et mi-fléchies, le bassin vers l'avant je prends une petite bouteille d'eau dans chaque main (0,5 l ou 1 l plus n'est pas nécessaire...).
Je tends les bras devant moi, parallèles, droits, les paumes face au ciel !

Mouvement : 
je détache les coudes de mon ventre, je replis 1 avant-bras coude à 45°  à la hauteur des épaules, puis l'autre et je répète le mouvement 100 fois .

Petit conseil : Ne calez pas les coudes le long du ventre pour ne pas avoir mal au dos! 


 
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